DESPEDIDA PROFESSOR: DANIEL RIBEIRO

Aconteceu dia 17 de novembro,uma despedida organizada pela equipe Center Fisio e alunas da turma de Zumba Fitness para o Prof: Daniel Ribeiro. Criador da modalidade Cardio Dance em 2007 e Zumba Fitness em 2010 o professor se despediu deixando muitas saudades e sua aluna, agora nomeada (e devidamente treinada) como responsável pelas proximas aulas Tamires Lopes.

APRENDA A CORRER CORRETAMENTE

MELHORIA DE RELACIONAMENTO COM O CLIENTE

Aconteceu nos nos dias 28, 29 e 30 de Outubro no Hotel Nacional In em Araxá-MG, o evento "Melhoria de Relacionamento com o Cliente" feito em parceia com o SEBRAE. O encontro reuniu empresários das cidades de Uberlândia, Patos de Minas, Patrocínio, Araxá e Ibiá. As palestras feitas por Baltazar Moreira de Melo e Fernando, foram de suma importância para o ótimo relacionamento entre empresa e cliente e pôde oferecer um amplo conteúdo não só para os empresários, como também para os colaboradores presentes. Segue abaixo as fotos do evento. 

 Da esq. para dir. Baltazar Moreira, Glaucia de Oliveira proprietária Center Físio, Tamires, Bruna Mathias e Fernando.

 Bruna, Tamires e Glaucia. 

 Equipe Center Fisio ao lado das coordenadoras do Sebrae: Rosania e Marli e o empresário Mauro proprietário da Mergulho Academia em Araxá. 

 Equipe Center Físio e Equipe Mergulho 

Palestrante no Evento

E A FESTA FOI UM SUCESSO!

Já está atualizada a galeria de fotos com os cliques do Halloween Zumba Fitness, ocorrido ontem na academia. Com o comando do Professor Daniel Ribeiro, as alunas se divertiram muito, suaram muito e mostraram que tem resistência física para aguentar os 60 minutos de aula e ainda querer mais. Nas fotos também é apresentada a futura colaboradora Center Físio que dará continuidade as aulas de Zumba Fitness a partir de dezembro; professora Tamires. Para conferir as fotos, cliquem aqui.

HALLOWEEN ZUMBA FITNESS

Acontece no próximo dia 31 de Outubro, segunda feira, uma super aula de Zumba Fitness em comemoração ao dia das bruxas. Basta vir com bastante energia e traje preto para se jogar na pista de dança com nosso professor Daniel Ribeiro. Você não pode perder! 

COMEMORAÇÃO DO DIA DAS CRIANÇAS

A turma de Zumba Fitness liderada pelo Prof. Daniel Ribeiro comemoraram o dia das crianças com muita cor e diversão. A aula rendeu várias brincadeiras e brindes aos participantes fez todo mundo suar a camisa. Nas coreografias que foram de Shakira até Xuxa, trouxeram um pouco da criança existente dentro de cada um e fez brotar sorrisos em todos presentes. 

 

 

CENTER FISIO NO IHRSA FITNESS BRASIL 2011

A Center Físio marcou presença no maior encontro de negócios em Fitness e Bem Estar da América Latina e 3° maior do mundo em São Paulo. O evento foi composto de presenças ilustres como o deputado Gabriel Chalita que deu uma palestra espetacular. Uma experiência a mais que a academia Center Físio traz em sua bagagem e claro quem ganha é você aluno. Abaixo alguns flashes de Gláucia de Oliveira ao lado do deputado e a empresária Martha, gerente da Martha Academia em Araxá. 

CORRA!

Quem tem pressa em perder peso nem pensa duas vezes na hora de acelerar o passo: a corrida é, realmente, uma das melhores atividades físicas para emagrecer com saúde. O esporte aumenta o metabolismo, fazendo a queima de calorias acontecer mais rapidamente.

Por isso, o consumo maior de energia não se restringe aos minutos de treino, mas ao dia todo. Muitos defendem que a corrida leve é ideal para perder peso, numa prática com mais de 30 minutos. Nem sempre. O que emagrece mesmo é a continuidade da atividade física, com exigência crescente de esforço. O aumento do metabolismo, provocado pela atividade física, faz com que o organismo continue acelerado por mais alguma horas, depois do exercício. Ou seja, não é só durante a atividade física que há queima de gordura.

Com aumento do gasto calórico e uma dieta balanceada, seu corpo reage queimando as reservas de gordura. Por isso, as atividades mais longas ou mais intensas têm gasto energético-calórico maior e agradam mais quem busca resultados em pouco tempo.

A gordura abdominal, entretanto, exige uma tática específica para derreter. Contra ela, o mais eficaz é um programa de corrida ou caminha com variação de intensidade no mesmo treino. Isso, claro, sem exageros que levem a lesões. Os picos de treino obrigam o corpo a queimar energia até das fontes mais difíceis. Daí o consumo da gordura visceral.

Mas se você mantinha uma rotina sedentária, vá com calma. Lembre-se que o exagero de hoje pode significar até uma semana sem treinar. Respeite o seu ritmo e, na dúvida, peça orientação ao seu professor.

Abaixo 13 motivos para correr:

1. Coração: a corrida exige que o coração aumente o fluxo de sangue para todo o corpo. As fibras do músculo se fortalecem e a cavidade aumenta. Há uma hipertrofia excêntrica do miocárdio (alteração na parede e na cavidade do ventrículo esquerdo) melhorando a ejeção sanguínea. Desta forma o coração bombeia mais sangue com menos batidas, se tornando mais eficiente. Com o aumento da circulação sangüínea pelo corpo, cresce a entrada de oxigênio nos tecidos.

2. Pulmões: correr faz com que o volume de ar inspirado seja maior, aumentando a sua capacidade de respiração. Há também um aumento da quantidade de oxigênio absorvido do ar atmosférico.

3. Ossos: estimula a formação de massa óssea, aumentando a densidade óssea evitando problemas como a osteoporose.

4. Pressão arterial: correr estimula a vasodilatação, o que reduz a resistência para a circulação de sangue. Há trabalhos específicos para alunos hipertensos, como trabalhar a velocidade em terrenos planos. Uma maneira de diminuir a sua pressão é trabalhando a velocidade em terrenos plano.

5. Cérebro: aumenta os níveis de serotonina, neurotransmissor que regula o sono e o apetite. Em baixas quantidades, essa substância está associada ao surgimento de problemas como a depressão. 

6. Peso: quanto maior a intensidade do exercício maior a queima calórica e de gordura. A corrida ajuda a gastar muitas calorias, favorecendo a perda ou manutenção do seu peso. Em uma hora de treino, um atleta chega a queimar até 950 calorias. 

7. Colesterol: diminui os níveis de LDL (colesterol "ruim"). Corredores de longas distâncias têm o nível mais alto de HDL (colesterol bom ), encarregado de transportar os ácidos graxos no sangue e de evitar o seu depósito nas artérias.

8. Estresse: com a corrida, há liberação do hormônio cortisol, aliviando o estresse e a ansiedade. 

9. Sono: fazer atividade física, melhora a qualidade de sono. Correr faz a pessoa dormir melhor. Após o exercício, o corpo libera endorfina, substância que provoca a sensação de bem-estar e ajuda a relaxar. 

10. Músculos: a corrida ajuda a melhorar a resistência muscular e também queima a gordura dos tecidos musculares, deixando-os mais fortes e definidos. 

11. Rins: com o aumento da circulação, há também uma melhora da função dos rins, que filtram o sangue e reduzem o número de substâncias tóxicas que circulam pelo corpo. 

12. Articulações: correr torna a cartilagem das articulações mais espessa, o que protege melhor essas regiões tão frágeis do nosso corpo. 

13. Aumenta a libido: após 30 minutos de corrida, há um aumento da testosterona que permanece assim, por mais uma hora aproximadamente. No caso das mulheres, também há um aumento dos hormônios relacionados ao desejo, além de aumentar a auto-confiança.

Então, já sabem! Feriadão e finais de semana, vamos suar a camisa!

Fonte: Minha Vida Saude e Bem Estar. 

CUIDADOS COM AS ARTICULAÇÕES

Muitos atletas, quando entram em uma academia ou iniciam um treinamento desportivo, querem demonstrar o "máximo" de suas capacidades físicas, o que faz com que, depois de alguns dias, não consigam mover os ombros, joelhos e as demais articulações do corpo.

Não podemos contrariar o fato de que o processo de treinamento intenso em vários tipos de esportes, colocam uma tensão significativa em todas as nossas articulações.

Desgaste excessivo, nesses casos, pode causar danos e perda de osso e até prejudicar as funções de uma articulação. 

A ESTRUTURA DE UMA ARTICULAÇÃO

·       Entre o tendão e o osso há uma pequena bolsa cheia de líquido articular lubrificante (líquido sinovial) que age como uma "almofada"; esta bolsa pode sofrer uma inflamação como resultado de uso desajeitado de uma articulação ou também uma irritação causada por um dano a um tendão e/ou ligamento.

·       A cartilagem é o material que cria a superfície lisa de uma articulação. Pressão anormal colocada na cartilagem pelos ossos pode conduzir a lesões na mesma. Quando a cartilagem chegar a ficar muito gasta, haverá um contato entre os ossos da articulação, causando muitas dores, podendo levar a uma artrite ou a condromalácea, dentre outras.

·       Os ligamentos são feitos de tecido conjuntivo, estabilizando uma articulação. A lesão no ligamento pode ser o resultado de um movimento incomum (não fisiológico), gradualmente a movimentos repetitivos levando à fraqueza muscular.

·       O tendão é feito de tecido conjuntivo fibroso que conecta o músculo ao osso. O excesso de treinamento pode causar uma inflamção (tendinite). 

COMO PREVENIR?

Os métodos de treinamento e estilo de vida podem afetar seu corpo em geral. Para minimizar suas chances de lesões, vão aqui algumas dicas:

·       Fazer um aquecimento adequado antes de qualquer treinamento;

·       Mover as articulações através de movimentos leves, jamais intensos;

·       Alongar a musculatura durante 20 minutos, após o treinamento, deixando seu músculo pronto para iniciar o relaxamento;

·       Jamais ignore a dor. A fadiga é um efeito colateral normal dentro de treinamento, a dor não.

·    Importante: procure sempre o acompanhamento de um fisioterapeuta especializado. Se necessário, tenha a ajuda de uma equipe multidisciplinar (médico, fisioterapeuta, educador físico e nutricionista).

UMA DROGA CHAMADA AÇÚCAR

Um certo dia, andando pela mata, uma pessoa descobriu a cana-de-açúcar – “Nossa, que delícia!!!” – e levou para sua casa.Bom… esta pessoa consegui chupar 3 paus de cana em meia hora e ficou com a boca cansada. Ele devia ter ingerido aproximadamente 350 ml de um líquido contendo: água, sacarose, sais minerais, vitaminas, fibras, etc… Tudo bem, ele conseguiu digerir numa boa. Seu pâncreas nem reclamou. E agora, todo mundo “chupa cana?” Passado algum tempo, eis que: “Pô pessoa, chupar cana num é mole não…num dá pra espremer o bagaço?”  E conseguiram… inventaram a garapa. QUE MARAVILHA!!!  Opa!… espera aí,… mas já era tarde, a pessoa começou a tomar garapa que nem água – 500 ml a 1 litro em 10 minutos. Aí o Sr. Pâncreas começou a reclamar porque estava fazendo horas extras todos os dias e insulina na pessoa! Um certo dia, alguém resolveu ferver a garapa, e saiu o melado de cana, muito mais concentrado: 10 litros de garapa virou um copo de melado. “Que delicia! Vamos fazer um bolo?… Que nada, vai puro mesmo!” E aí a pessoa virou o copo pra dentro.Imaginando a proporção: 10 litros de garapa dentro de um copo ingeridos em 10 minutos. É gente, o pâncreas que se cuide! Para agravar a situação, os Persas bolaram a rapadura, ainda mais concentrada, e logo após as benditas refinações.  Aí “ferrou” tudo… Um pouco de descontração, mas falar sobre o açúcar é falar de um assunto sério. O açúcar é um alimento calórico e sem nenhum valor nutricional. Os malefícios do açúcar são amplamente conhecidos, entretanto o consumo exorbitante desse veneno em forma de alimento segue devastando a saúde e semeando doenças. O melhor é não usar nenhum tipo de açúcar, mas no caso de se usar deve-se dar preferência aos tipos mascavo e demerara. O açúcar é uma coisa tão refinada que vai direto para o sangue e causa uma série de alterações físicas e mentais no consumidor.O açúcar dá uma certa bobeira mental, cientificamente explicada pelo encontro da insulina com um aminoácido chamado triptofano que é rapidamente convertido no cérebro em serotonina, um tranqüilizante natural. Alem disso, é considerado como um produto antibiológico, ou “antivida”, ele está diretamente ligado à causa p/ o surgimento de várias doenças, como a arteriosclerose, o câncer, a leucemias, o diabetes, enxaquecas, insônia, asma, bronquite, infecções, pressão alta, diarréias crônicas, perturbações e doenças visuais, problemas de pele, distúrbios glandulares, cáries , problemas de crescimento, osteoporose.O açúcar comercial nada mais é do que um ácido cristalizado. No passado, com seu alto preço só uma minoria nobre podia utilizá-lo, contudo, agora o seu altíssimo consumo está causando a degeneração nos seres humanos e até em animais.Inicia-se a era das novas doenças “a degeneração da raça humana” causada pelo mau uso do açúcar, que causa um STRESS absurdo no organismo e o pâncreas para de produzir insulina. Surge a DIABETES MELLITUS, uma doença que  faz as pessoas eliminarem açúcar pela urina. Hoje existem 6,5 milhões de diabéticos no Brasil. Morrem 300.000 por ano nos EUA.Não bastando ainda, causa defeitos genéticos. Por exemplo: hoje, a cada 5 crianças que nascem uma será diabética.Portanto não importa se é açúcar orgânico, mascavo ou mel, o problema é a super concentração de açúcar, que quando ingerida, vai depressa demais para a corrente sanguínea, queimando todas as etapas da digestão, fazendo subir o nível da glicose no sangue.O mecanismo é muito simples: ao consumirmos açúcar em demasia, o organismo, através das células beta das ilhotas de Langherhans do pâncreas, produz muita insulina, que é o hormônio responsável pela “queima” da glicose do sangue.Ora, quanto mais açúcar é consumido, mais insulina é produzida. Com o tempo, e com o consumo continuado, o pâncreas produz mais insulina do que o necessário, pois a sua liberação depende da avaliação da intensidade de estímulos gástricos e da dosagem de glicose proveniente do sistema porta e hepático.Um pouco mais de insulina determina queima a mais de glicose, gerando falta causando assim a HIPOGLICEMIA. Entre jovens e adultos, três a cada cinco tem a doença – estágio pré-diabético.SERÁ VOCÊ O PRÓXIMO?

Hoje muitas doenças modernas são provocadas pela poluição alimentar, devido a uma nutrição desequilibrada colaborando também para o surgimento de diversas doenças. Precisamos de clareza no cérebro e não de serotonina. Não se deixe levar por este gostoso veneno.

SEIS ERROS COMETIDOS NA GINÁSTICA

Achar que isotônicos substituem a água
Os isotônicos, como o Gatorade, repõe os eletrólitos (sódio, potássio) e deve ser consumido por atletas que têm grandes perdas de água, principalmente quando a atividade envolve corridas ao ar livre no calor de 30 ºC a 35 ºC. O ideal para o restante das pessoas que fazem exercícios é beber só água antes, durante e depois da atividade física para melhorar a hidratação e o desempenho, recomendam os personais Paula Loiola e Edson Ramalho.

Fazer só dez minutos de aeróbica
Muitas pessoas acham que pouco tempo de atividade aeróbica já faz efeito e acabam fazendo apenas dez minutinhos do exercício como aquecimento. A personal Paula Loiola diz que o recomendado é realizar o trabalho numa intensidade de 65 a 75% da frequência cardíaca máxima no mínimo por 30 minutos. Ela ainda ressalta a importância da dieta balanceada, porque, se a ingestão for maior que o gasto, não há como emagrecer.

Se exercitar só aos fins de semana
Jogar bola no fim de semana e dar aquela corridinha depois de uma semana toda de ócio parecem atividades inofensivas. Entretanto, o personal Edson adverte que o índice de lesão entre os praticantes de atividade só aos fins de semana é grande, pois eles não têm preparo cardiovascular suficiente. A personal Paula recomenda que, se a pessoa não costuma praticar atividade física, deve começar aos poucos, duas vezes por semana. Depois, pode aumentar para três vezes por semana e alternar os dias.

Não respeitar a sua condição física
Um dos maiores erros dos que estão iniciando a atividade física é querer resultados rápidos e se esforçar além do que podem para atingi-los. O personal trainer Edson Ramalho conta que o resultado nunca vem depressa, por isso, não adianta ficar quatro horas seguidas na academia e não conseguir manter o treino. É preciso fazer uma avaliação, pois cada pessoa consegue ter um empenho diferente na ginástica.

Ler durante o exercício e não prestar atenção no que está fazendo
Se você é daqueles que resolve deixar a leitura em dia na academia com livros e revistas, saiba que "isso pode fazer o seu treino não evoluir, pois é necessário ter concentração na hora de praticar atividades para não comprometer a evolução pessoal", diz a personal trainer Paula Loiola. O exercício aeróbico só surte efeito se houver uma respiração concentrada. Quem não foca, acaba não alcançando o pico de trabalho cardíaco (patamar esperado do desempenho aeróbico).

Esquecer a diversão, realizando a atividade de forma monótona e sem prazer
Curtir a prática de atividade física é essencial. Quando o treino se torna chato, a pessoa fica sem estímulo para continuar e acaba desistindo. É muito importante fazer algo que te dê prazer para conseguir encarar o treino com disposição e animação, alcançando mais rapidamente os resultados. Atividades em grupo com amigos ou familiares são boas alternativas para mexer o corpo.

VAMU CHEGÁ PRA CÁ PESSOÁR!

EM FORMA NAS FESTAS JUNINAS

Junho é época de festejar e de aproveitar os pratos típicos espalhados pelas festas juninas em quermesses e igrejas de todo o país. Delícias como canjica, bolo de aipim e fubá, quentão e pamonha não podem faltar.

Se você evita tais alimentos com medo de engordar, saiba que eles fazem muito bem para a saúde. A nutróloga Luciana Carneiro, membro da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), afirma que as receitas contém diversos nutrientes essenciais para mantermos uma dieta balanceada.

Sabe aquela mesa de café da manhã nas novelas de época? Dão água na boca e você pode comer sem culpa, "mas sem exageros", alerta Luciana. Ela explica que alguns alimentos foram incorporados nas festas e não são bons, como o salsichão, ou mesmo doces tradicionais, como o pé-de-moleque, composto basicamente de açúcar. "Esses alimentos não têm valor nutricional nenhum. O ideal é você escolher alimentos como a canjica, o caldo verde, o milho, que são ótimos", recomenda.

Também é possível se deliciar com os pratos juninos de forma mais light. Luciana dá algumas dicas, como substituir alguns ingredientes, como por exemplo, o leite integral pelo desnatado na canjica; retirar o bacon do caldo verde; ou mesmo acrescentar outros de maior valor nutritivo, como por exemplo, pé de moleque com adição de aveia.

Para ajudar você a escolher seu cardápio durante esta época do ano, anote a lista preparada por Luciana, com os valores nutricionais - e calóricos - de cada prato!

Pé de moleque - O amendoim é rico em proteínas e gorduras. Encontra-se, também o sódio, um dos principais fatores da regulação hídrica do organismo. É, ainda, fonte de outros minerais como o cálcio e ferro. No entanto, a forma como o pé de moleque é preparado, com açúcar e muitas vezes torrado faz com que a cada 100g (1/2 copo americano) sejam encontradas 595 kcal.

Bolo de fubá - A farinha de milho é um dos alimentos mais nutritivos que existem, contendo quase todos os aminoácidos conhecidos. É um carboidrato rico em fósforo e potássio. Cada 100g de farinha de milho tem 351kcal. O valor nutricional por fatia de 55g de bolo de fubá é de 95 calorias;

Maça do amor - A maçã é rica em fibras e antioxidantes e tem 80 kcal, no entanto, a do amor, tem 450kcal vindas daquela cobertura saborosa que é o açúcar.

Angu à baiana – É uma mistura de carboidrato com proteína da carne. O alimento apesar de ser de qualidade, é bastante calórico. Cada 100g tem 1700 kcal. É composto por 35g de proteína, 82g de lipídios, 210 g de carboidratos e 45 g de fibras.

Milho – É rico em fibras, vitaminas A e B, além de ajudar no funcionamento do intestino. Cada espiga tem em média 85kcal.

Salsichão - Tem muito sódio e uma proteína de baixo valor biológico, isto é, não possui todos os aminoácidos essenciais.

Pinhão cozido: Contém vitamina A, B e C. Cada 100g correspondem a 571kcal.
Canjica - É rica em vitamina A, cálcio, fósforo, sódio e potássio. A cada 100g de canjica tem 105kcal.

Paçoca – É uma mistura de amendoim, açúcar e farinha de mandioca. Uma unidade de paçoca tem 150 kcal. Se pensar em repetir, dê preferência à maçã do amor que tem fibras e antioxidantes.

Bolo de aipim - Não contém quantidade significativa de proteínas e fibra alimentar. Cada fatia pequena, de 35g, tem 142 kcal.

DESTAQUE 2010 COMO MELHOR ACADEMIA

Mais uma vez a Center Físio foi eleita a melhor academia de musculação e dança, ganhando mais um Destaque CDL. Parabéns a todos os colaboradores e aos alunos que votaram e elegeram como a melhor. "A excelência é nossa meta!" 

Cobertura: Fest Brasil

5 DICAS PARA A MUSCULAÇÃO DAR CERTO

Treinar se tornou um vício, uma verdadeira paixão, para a maioria dos brasileiros. Até mesmo aqueles que sempre criticaram a prática, acabaram se rendendo aos seus benefícios. Contudo, muitas pessoas reclamam que os resultados demoram a aparecer, que o corpo fica muito dolorido, que a meta nunca é alcançada de maneira satisfatória, dentre outras ressalvas. Será que o problema está nos exercícios ou na maneira como você os está praticando? 

PREPARAMOS 5 DICAS QUE VÃO FAZER A SUA MUSCULAÇÃO DAR CERTO! 
1 – ALONGUE-SE 
Por mais que pareça balela, quando você alonga os músculos antes de trabalhá-los, os resultados são mais satisfatórios. Sem contar que o alongamento prepara a sua respiração para que você aguente os exercícios por mais tempo. 

2 – DIVERSIFIQUE OS EXERCÍCIOS 
A maioria das pessoas, principalmente as mulheres, reclama da mesmice da musculação. Porém, quando você faz séries variadas junto ao professor e diversifica os exercícios e os músculos trabalhados, a malhação não cai na rotina e um dia acaba sendo diferente do outro. 

3 – DESCANSE O SEU CORPO 
Cada pessoa tem um ritmo de vida e isso deve ser respeitado. Quando o seu corpo pedir um tempo, ou um dia de descanso total, respeite este momento. Forçar o organismo e estressar os seus músculos pode fazer com que você desista mais rapidamente da musculação. 

4 – NÃO TENHA MEDO DE PEGAR PESO 
Para quem quer definir o corpo, o peso é fundamental. Por isso, a importância do acompanhamento profissional. Pelo menos, de dois em dois meses, converse com o seu professor e peça para ele testar novos pesos com você, em cada um dos aparelhos que fazem parte de sua série. 

5 – CONVERSE SEM SE ESQUECER DOS EXERCÍCIOS 
Interagir com outras pessoas da academia deve fazer parte de sua rotina de exercícios. Não tem problema se isso vai te atrasar em 5 ou 10 minutinhos. O importante é você transformar a musculação em um momento de lazer. 
Fonte: Sua Dieta/Academia Razões do Corpo 

REGIME OU REEDUCAÇÃO?

Hoje quero falar sobre perda de peso. Existem alguns mitos e tabus que quero esclarecer. O que é proibido sempre é mais gostoso e então ficamos idealizando a coisa até o momento em que não agüentamos mais de vontade, não é mesmo?  O certo é não deixar de comer nada que temos vontade, mas consumir sempre moderadamente, usando o bom senso.

Em relação a quantidades, o alimento está para nosso corpo assim como a gasolina está para um carro. Quem não come, não funciona! Assim, quando diminuímos a quantidade calórica da nossa dieta, muitos efeitos adversos podem ocorrer: cansaço, desmaios, pressão baixa, desânimo, depressão, desnutrição...e então, para compensar isso tudo comemos muito, muitíssimo!

Devemos sempre esquecer os regimes. O certo é pensar em reeducação alimentar, ou seja, aprender a comer, para o resto da vida! Regime é temporário e esta palavra já lembra fome e privação.

Perda de peso não deve ultrapassar 10% ao mês

Outra dica importante é controlar a perda de peso, que nunca deve ultrapassar 10% ao mês. Isso é muito importante para não levar o indivíduo à desnutrição. E sabe–se que uma pessoa desnutrida, quando come, absorve muito mais rapidamente os nutrientes levando-a a engordar rapidamente. Quando maior a depleção (redução de qualquer matéria armazenada no corpo), maior a absorção, uma vez que esta é uma forma de nosso organismo se proteger quando faltam nutrientes. Essa restrição torna nosso organismo confuso, pois se pararmos de comer do nada, ele não entende que estamos fazendo dieta, mas sim que estamos passando fome. Daí passa a trabalhar com o mínimo de energia, para se garantir. É o que chamamos de metabolismo lento, que nos faz engordar mesmo comendo só saladas.

Devemos também sempre ter em mente que emagrecer não é perder peso na balança. É perder gordura, alterar dobras cutâneas, entrar nas calças apertadas, levar um assobio na rua. Isso porque quando fazemos uma dieta muito radical, o normal é perdemos água, massa muscular, e não gordura!

Chás e laxantes

Chás e laxantes. OK, são vendidos sem prescrição médica. Mas saibam que os laxantes agem no intestino grosso, no momento da absorção de água, quando todos os outros nutrientes já foram absorvidos. Então, quando usamos um laxante, na verdade não estamos emagrecendo, mas sim, desidratando.

Acho que a principal questão para não sofrer o efeito sanfona é não acreditar em milagres. Se existisse uma fórmula mágica para emagrecimento sem nenhuma restrição, o inventor já haveria ganho o Nobel. A saída é se convencer de que uma dieta deve ser feita de forma lenta, com mudanças em hábitos e estilo de vida. Ver os alimentos de uma nova forma, comportar-se adequadamente perante eles. E em troca, ficar bonito(a) e saudável.

Por: Daniel Ribeiro

O QUE VOCÊ OUVE NA ACADEMIA?

Muitas pessoas procuram adquirir uma forma física adequada, mas quando vamos fazer os exercícios e nos deparamos com um ambiente quieto e opaco não temos muito incentivos para fazer tais exercícios, assim nos desanimamos antes mesmo de começar a fazer os exercícios. Sempre que vamos fazer algo precisamos ouvir uma musica legal e interessante para que aquilo que deseja fazer fique mais legal, temos que estar escutando uma musica agitada que faça com que todos que estejam malhando se animem para que assim possam malhar com mais desempenho e conseguir o corpo que deseja, assim que todos possam entrar no ritmo da musica.

Então quando estamos pensando em malhar uma das coisas principais que precisamos pensar antes de sair para praticar seja a musculação em si, ou malhação para perder peso, ou seja, lá qual for o esporte escolhido, para que possamos agüentar um maior espaço de tempo de exercícios devemos nos valer do som, ou seja, ouvir musica assim nos distraímos e acabamos malhando muito mais e nos cansando muito menos. Pois, enquanto você esta prestando atenção na musica o tempo passa rapidamente e você nem presta atenção e melhor ainda você e seu amigo estão malhando e conversando escutando uma boa musica isto incentiva muito, mas na hora de fazer os exercícios da academia e assim você fica com seu corpo que deseja sem muito esforço.

Mas quando vamos ouvir uma musica na academia devemos pensar em alguns aspectos, pois estamos ouvindo tais musicas para que a mesma nos anime e distraia do tempo, então temos que ouvir músicas animadas, pois se vamos malhar ouvindo uma musica lenta ou triste, ou até mesmo alguma que nos lembra fatos tristes, então esse abalo psicológico afeta nosso físico e não conseguimos ter um bom aproveitamento dos exercícios, mas quando ouvimos uma musica animada a qual gostamos então nos sentimos até mais fortes, assim temos um aproveitamento maior, e nem vemos o tempo passar, e quando vamos reparar já esta na hora de ir embora. É preciso que as músicas sejam super animadas para que assim você entre no ritmo e faça seus exercícios tranquilamente e corretamente sem pressa alguma.

Sempre é bom para que a sua saúde não corra risco, você estar indo ao médico e na hora de estar fazendo os exercícios procure sempre um profissional para estar acompanhando seus exercícios para observar se você esta fazendo corretamente. Se você deseja fazer academia para ter um corpo perfeito não se esqueça de cuidar da sua saúde também. Sempre que for para a academia preste atenção na musica que esta tocando para que a tal possa estar animando você e assim você pode estar fazendo os seus exercícios sem pressa e corretamente. E você entrando no ritmo da musica, você se sente mais feliz e determinado na hora de fazer o exercício, mas difícil que você acha.

Fonte: Guiadicas.net

ACADEMIA RAZÕES DO CORPO FALA SOBRE CENTER FISIO

A Academia Razões do Corpo em Vila Velha no Espírito Santo, notificou a visita do Professor Ricardo Ferreira em suas empolgantes aulas na Center Físio. O prof. deu aulas de Body Pump, Body Combat e Power Jump. Realmente demais!  

ANTES DE DEPOIS ARIANE E JULIANA ARAUJO

Pois podem acreditar. Essas duas super irmãs assíduas dos nossos treinos colocaram metas em suas vidas e conseguiram um resultado surpreendente. Reduziram peso, melhoraram muito sua resistência física sem contar a auto estima que está lá em cima. Parabéns as duas alunas Center Físio. E o treino continua!  

 

SEJAM BEM VINDOS!!!

É com imenso prazer que digito essa primeira postagem do nosso blog. Aqui iremos informar sobre nossas novidades, nos apresentar, dar suporte aos nossos alunos, dicas sobre alimentação e cuidados especiais com a saúde. Somos uma família de sucesso e esses são apenas o início da colheita do que plantamos a anos atrás. Aos poucos iremos nos apresentar aqui, sim toda a equipe Center Físio e registrar tudo o que rola na academia mais badalada de Ibiá. Não perca nossas atualizações. Há muita coisa por vir, como novos e empolgantes eventos, intercâmbios, novas modalidades e claro a interação com você, nosso aluno e visitante. Obrigado a todos!