5 DICAS PARA A MUSCULAÇÃO DAR CERTO

Treinar se tornou um vício, uma verdadeira paixão, para a maioria dos brasileiros. Até mesmo aqueles que sempre criticaram a prática, acabaram se rendendo aos seus benefícios. Contudo, muitas pessoas reclamam que os resultados demoram a aparecer, que o corpo fica muito dolorido, que a meta nunca é alcançada de maneira satisfatória, dentre outras ressalvas. Será que o problema está nos exercícios ou na maneira como você os está praticando? 

PREPARAMOS 5 DICAS QUE VÃO FAZER A SUA MUSCULAÇÃO DAR CERTO! 
1 – ALONGUE-SE 
Por mais que pareça balela, quando você alonga os músculos antes de trabalhá-los, os resultados são mais satisfatórios. Sem contar que o alongamento prepara a sua respiração para que você aguente os exercícios por mais tempo. 

2 – DIVERSIFIQUE OS EXERCÍCIOS 
A maioria das pessoas, principalmente as mulheres, reclama da mesmice da musculação. Porém, quando você faz séries variadas junto ao professor e diversifica os exercícios e os músculos trabalhados, a malhação não cai na rotina e um dia acaba sendo diferente do outro. 

3 – DESCANSE O SEU CORPO 
Cada pessoa tem um ritmo de vida e isso deve ser respeitado. Quando o seu corpo pedir um tempo, ou um dia de descanso total, respeite este momento. Forçar o organismo e estressar os seus músculos pode fazer com que você desista mais rapidamente da musculação. 

4 – NÃO TENHA MEDO DE PEGAR PESO 
Para quem quer definir o corpo, o peso é fundamental. Por isso, a importância do acompanhamento profissional. Pelo menos, de dois em dois meses, converse com o seu professor e peça para ele testar novos pesos com você, em cada um dos aparelhos que fazem parte de sua série. 

5 – CONVERSE SEM SE ESQUECER DOS EXERCÍCIOS 
Interagir com outras pessoas da academia deve fazer parte de sua rotina de exercícios. Não tem problema se isso vai te atrasar em 5 ou 10 minutinhos. O importante é você transformar a musculação em um momento de lazer. 
Fonte: Sua Dieta/Academia Razões do Corpo 

REGIME OU REEDUCAÇÃO?

Hoje quero falar sobre perda de peso. Existem alguns mitos e tabus que quero esclarecer. O que é proibido sempre é mais gostoso e então ficamos idealizando a coisa até o momento em que não agüentamos mais de vontade, não é mesmo?  O certo é não deixar de comer nada que temos vontade, mas consumir sempre moderadamente, usando o bom senso.

Em relação a quantidades, o alimento está para nosso corpo assim como a gasolina está para um carro. Quem não come, não funciona! Assim, quando diminuímos a quantidade calórica da nossa dieta, muitos efeitos adversos podem ocorrer: cansaço, desmaios, pressão baixa, desânimo, depressão, desnutrição...e então, para compensar isso tudo comemos muito, muitíssimo!

Devemos sempre esquecer os regimes. O certo é pensar em reeducação alimentar, ou seja, aprender a comer, para o resto da vida! Regime é temporário e esta palavra já lembra fome e privação.

Perda de peso não deve ultrapassar 10% ao mês

Outra dica importante é controlar a perda de peso, que nunca deve ultrapassar 10% ao mês. Isso é muito importante para não levar o indivíduo à desnutrição. E sabe–se que uma pessoa desnutrida, quando come, absorve muito mais rapidamente os nutrientes levando-a a engordar rapidamente. Quando maior a depleção (redução de qualquer matéria armazenada no corpo), maior a absorção, uma vez que esta é uma forma de nosso organismo se proteger quando faltam nutrientes. Essa restrição torna nosso organismo confuso, pois se pararmos de comer do nada, ele não entende que estamos fazendo dieta, mas sim que estamos passando fome. Daí passa a trabalhar com o mínimo de energia, para se garantir. É o que chamamos de metabolismo lento, que nos faz engordar mesmo comendo só saladas.

Devemos também sempre ter em mente que emagrecer não é perder peso na balança. É perder gordura, alterar dobras cutâneas, entrar nas calças apertadas, levar um assobio na rua. Isso porque quando fazemos uma dieta muito radical, o normal é perdemos água, massa muscular, e não gordura!

Chás e laxantes

Chás e laxantes. OK, são vendidos sem prescrição médica. Mas saibam que os laxantes agem no intestino grosso, no momento da absorção de água, quando todos os outros nutrientes já foram absorvidos. Então, quando usamos um laxante, na verdade não estamos emagrecendo, mas sim, desidratando.

Acho que a principal questão para não sofrer o efeito sanfona é não acreditar em milagres. Se existisse uma fórmula mágica para emagrecimento sem nenhuma restrição, o inventor já haveria ganho o Nobel. A saída é se convencer de que uma dieta deve ser feita de forma lenta, com mudanças em hábitos e estilo de vida. Ver os alimentos de uma nova forma, comportar-se adequadamente perante eles. E em troca, ficar bonito(a) e saudável.

Por: Daniel Ribeiro

O QUE VOCÊ OUVE NA ACADEMIA?

Muitas pessoas procuram adquirir uma forma física adequada, mas quando vamos fazer os exercícios e nos deparamos com um ambiente quieto e opaco não temos muito incentivos para fazer tais exercícios, assim nos desanimamos antes mesmo de começar a fazer os exercícios. Sempre que vamos fazer algo precisamos ouvir uma musica legal e interessante para que aquilo que deseja fazer fique mais legal, temos que estar escutando uma musica agitada que faça com que todos que estejam malhando se animem para que assim possam malhar com mais desempenho e conseguir o corpo que deseja, assim que todos possam entrar no ritmo da musica.

Então quando estamos pensando em malhar uma das coisas principais que precisamos pensar antes de sair para praticar seja a musculação em si, ou malhação para perder peso, ou seja, lá qual for o esporte escolhido, para que possamos agüentar um maior espaço de tempo de exercícios devemos nos valer do som, ou seja, ouvir musica assim nos distraímos e acabamos malhando muito mais e nos cansando muito menos. Pois, enquanto você esta prestando atenção na musica o tempo passa rapidamente e você nem presta atenção e melhor ainda você e seu amigo estão malhando e conversando escutando uma boa musica isto incentiva muito, mas na hora de fazer os exercícios da academia e assim você fica com seu corpo que deseja sem muito esforço.

Mas quando vamos ouvir uma musica na academia devemos pensar em alguns aspectos, pois estamos ouvindo tais musicas para que a mesma nos anime e distraia do tempo, então temos que ouvir músicas animadas, pois se vamos malhar ouvindo uma musica lenta ou triste, ou até mesmo alguma que nos lembra fatos tristes, então esse abalo psicológico afeta nosso físico e não conseguimos ter um bom aproveitamento dos exercícios, mas quando ouvimos uma musica animada a qual gostamos então nos sentimos até mais fortes, assim temos um aproveitamento maior, e nem vemos o tempo passar, e quando vamos reparar já esta na hora de ir embora. É preciso que as músicas sejam super animadas para que assim você entre no ritmo e faça seus exercícios tranquilamente e corretamente sem pressa alguma.

Sempre é bom para que a sua saúde não corra risco, você estar indo ao médico e na hora de estar fazendo os exercícios procure sempre um profissional para estar acompanhando seus exercícios para observar se você esta fazendo corretamente. Se você deseja fazer academia para ter um corpo perfeito não se esqueça de cuidar da sua saúde também. Sempre que for para a academia preste atenção na musica que esta tocando para que a tal possa estar animando você e assim você pode estar fazendo os seus exercícios sem pressa e corretamente. E você entrando no ritmo da musica, você se sente mais feliz e determinado na hora de fazer o exercício, mas difícil que você acha.

Fonte: Guiadicas.net

ACADEMIA RAZÕES DO CORPO FALA SOBRE CENTER FISIO

A Academia Razões do Corpo em Vila Velha no Espírito Santo, notificou a visita do Professor Ricardo Ferreira em suas empolgantes aulas na Center Físio. O prof. deu aulas de Body Pump, Body Combat e Power Jump. Realmente demais!  

ANTES DE DEPOIS ARIANE E JULIANA ARAUJO

Pois podem acreditar. Essas duas super irmãs assíduas dos nossos treinos colocaram metas em suas vidas e conseguiram um resultado surpreendente. Reduziram peso, melhoraram muito sua resistência física sem contar a auto estima que está lá em cima. Parabéns as duas alunas Center Físio. E o treino continua!  

 

SEJAM BEM VINDOS!!!

É com imenso prazer que digito essa primeira postagem do nosso blog. Aqui iremos informar sobre nossas novidades, nos apresentar, dar suporte aos nossos alunos, dicas sobre alimentação e cuidados especiais com a saúde. Somos uma família de sucesso e esses são apenas o início da colheita do que plantamos a anos atrás. Aos poucos iremos nos apresentar aqui, sim toda a equipe Center Físio e registrar tudo o que rola na academia mais badalada de Ibiá. Não perca nossas atualizações. Há muita coisa por vir, como novos e empolgantes eventos, intercâmbios, novas modalidades e claro a interação com você, nosso aluno e visitante. Obrigado a todos!